白领女性：把握七个黄金时间保健你的背部

在写字楼上班的白领女性，在别人看来优雅、无忧无虑，但因为长时间在电脑前不停地敲打键盘，后背很不舒服。现代人 的生活不仅需要长寿，还需要生活质量。健康的背部不仅能让你行动自如，身轻如燕，还能让你的心肺功能不会因为有足够的运动量而退化。

想要远离这种职业病，就要做好保健工作。其实有时候，只要稍微注意一下，就能达到保健护背的。

，坐着的时候

白领MM大部分时间都坐在椅子上，所以坐姿很重要。坐着的时候，她的后背一定要靠椅背支撑，椅背可以稍微弯曲一点来支撑她的后背。另外，膝盖的高度可以略高于臀部的位置，这样也可以减轻脊椎的压力。保持一个姿势不要超过一个小时，应该稍微活动一下身体，这样也有助于背部的健康。

二、站立时

当我们站立时，脊柱承受了我们所有的重量，所以站姿很重要，正常的脊柱有一定的弯曲度。保持和维持正常的曲度，可以减少对脊椎的压力，所以可以缓解背痛。当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在高约20至30厘米的脚凳上，这样可以减轻背部的压力。

第三，搬东西的时候

请记住尽量推而不是拉。当你准备推东西的时候，用你的胳膊和脚开始推。拿东西的时候，分成两个小袋子比一个大袋子更容易，尽量把东西放在身体附近，以减少对脊椎的压力。

第四，提重物时

提重物时，一只脚应呈半跪姿势，身体尽量靠近被提物体，保持背部挺直，并记得尽可能利用脚的力量来减轻背部的压力。

五、拿高物品。

当你想拿放在高处的东西时，记得站在脚凳上，以减少脊椎受伤的可能性。

六、睡觉时

躺着的时候，脊椎受到的压力较小，所以适度的休息也会有助于减轻背痛。躺下时在膝盖下垫一个枕头，或者侧卧时在两脚之间垫一个枕头，都有助于减轻脊椎的压力。

另外，控制体重和戒烟有助于背部的保健。

哈尔滨协佳医院妇科提醒白领，当你有轻微的背痛时，这是一个警告信号。当你真的腰疼的时候，就要引起重视，找医生处理，以免让问题变得更严重。

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